wyciskanie sztangi leżąc

jezeli juz sie decydujesz na tradycyjny split: Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie [...]

[...] teraz dam bo później może nie być czasu 24.12.2011 Dieta: kcal - 2300 + to co będzie na wigilii, jeszcze jeden posiłek przed kolacją zjem Trening: - siłownia - RAMIONA ss: wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz ostatniej serii ze spowolnioną fazą negatywną i z [...]

[...] rowerek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jaki to jest więc napisze: trening co 2 dni klata/bic wyciskanie na lawce prostej 3x 12 wyciskanie na lawce skosnej 12/12/10 rozpietki 3x12 młotkowe 3x12 standardowe 3x12 standardowe na modlitewniku 3x12 tric/plecy francuz 3x12 [...]

[...] ( bardziej chodzi mi tu o rozciaganie) 4.suwnica 3x 10 5.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga) 6.uginanie nog w lezeniu 3x10 1.Wspięcia na plcach - 4 *20-25 Pia: Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie lub na poreczach 3s x 10 Biceps: - UGINANIE [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow. 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 [...]

Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]

[...] na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 4x12 4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce poziomej (wąsko) 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej (za głowę) 4x12 3. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu górnym 3x12 4. Pompki na poręczach 3x12

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Elo panowie net mi nie pykał i nie mogłem pisać.W piątek była tabata i 30 min stacjonarnego A to wczorajszy trening :) Plan A 5-tki 1.Martwy Ciąg 3x10 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 50kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 60kg 4.Rozpiętki 3x10 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 10kg 7.Uginanie ramion ze [...]

No i jestem po treningu, o to jak wyglądał 1.Przysiady ze sztangą 3s 1s- 10 pow.(najmniejszy ciężar), 2s- 8 pow. 3s - pow. (taki sam ciężar jak w 2s.) 2.Podciąganie się na drążku podchwytem 3s 3x - 5 pow. chyba w ostatniej serii 4. - i tu właśnie się zastanawiam czy nie jest to za ciężkie ćwiczenie, szybko się podnosiłem i w ogóle wątpię aby to [...]

Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza) Stan zdrowia: dobry [...]

To znaczy, że ostatnio więcej czytałem niż robiłem a staż to jakieś 3 miesiące ćwiczeń mój poprzedni FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Przedramie: [...]

[...] wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 Wspiecia siedzac 4*14 Wtorek KLATKA 1. Plaska 10/8/6/4 2. Sztanga/hantle wyciskanie na skosie( co tydzien zmiana) 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 3*12 4. Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym zlaczone hantle talerzami 12/10/10 5. Przenoszenie [...]

Co do treningu to tak Poniedziałek Klata i tricpes Klata wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 8 powt wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 7 powt pompki 5 serii 10 powt rozpietki na ławece prostej 5 seri 10 powt rozpietki na skosie 4 serie 10 powt triceps: uginanie francuskie siedzac 4 serie 7 powtrz uginanie francuskie lezac do [...]

oj przepraszam, że wcześniej nie odpisałem. dzien 1 – klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 – 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

MMA 1x w tyg to nie ma tragedii ,myslalem ze wiecej treningów masz. CO DO PLANU - JA DRUKOWANYMI. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 4-5SERII UGINANIE LEZAC 3S Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s /4S Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s //4S Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s //3S CZEMU STOJAC ZA KARKU? DAJ WYCISK Z PRZODU. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Eh kurna sory za 2 posty, enter wcisnąłem :/ Tutaj ten plan: NOGI: Przysiad ze sztangą 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantalmi ze skrętem 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 2s BRZUCH: ABS B NOGI: Uginanie podudzi leżąc [...]

no wlasnie planowalem martwy robic na prostych w dni nóg zapomnialem o tym napisac :) Klatka+Plecy+Brzuch 1.Podciaganie 4s max 2.wyciskanie sztangielek skos z supinacja + wioslo podchwytem 4s 3.wyciskanie sztangi plasko + wioslo sztangietka 4s 4. unoszenie nog doklatki 5s 5. spiecia z podniesionymi nogami 5s Nogi: 1.Siady 5s 2.MC na prostych 5s [...]

[...] na drążku 3 s . ściąganie drążka wyciągu do klaty podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą 4 s . mc 4 s . unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s . . sztrugusy 4 s Wtorek wyciskanie hantli skos 4 s wyciskanie sztangi 4 s rozpiętki skos 4 s wyciskanie hantli siedząc 4 s unoszenie hantli na boki 3 s Środa off Czwartek . przysiady 4 s . wykroki 4 [...]